【比冷雨更可怕的冷語-疫期中為彼此撐一把暖傘】

【比冷雨更可怕的冷語-疫期中為彼此撐一把暖傘】

比起病毒本身，更恐怖的是不信任與疏離

自疫情肆虐以來，人們習以為常的日常不再是原本的模樣，取而代之的是，一天又一天的新增病例。莫非定律再一次套用在目前的情境:人們越想要實現的，現實卻往往背道而馳。與日遽增的恐懼可以說是以籠罩的姿態、甚至是滲透的程度影響著我們的生活。戴口罩的形象不再只是"身體不適"的象徵，而成為了自我管理的運輸通行證。比起戴著口罩難以辨識來者何人，面對未戴口罩的人，更讓我們燃起了不安與疑慮，不得不保持芬蘭式距離以護健康。然而，口罩雖然圍出了安全感，卻也讓社交氛圍變的窒息。無法仰賴表情的觀察，讓我們更難"讀空氣"，不確定對方對於我們言論的感受引發的非語言訊息，隨之也不知道怎麼回應與接續表達。似乎不論戴不戴口罩，整體大環境瀰漫著恐慌焦慮的氛圍，都影響了你我之間的物理距離與心理距離。

取得了物資，是更安心亦或是更不安?

不曉得你有沒有過一種經驗是，開始整理了房間的一個角落，不知不覺之間收納的動力油然而生，整理的時間超乎原本預期…像是隨著手中的拼圖一片一片的連結匯集，注意力越是容易放在空缺的位置，想著如何讓版圖趨於完整。蒐集物資亦然，"多少才夠?"這個問題沒有標準答案，因為若是透過變動的外在事物來安自己的心，即便客觀而言物資量要因應生活無虞，但無法不受他人影響的我們，深怕自己無法爭取到維生資源，而透過囤積來填補名為焦慮的黑洞。在獲得內在的控制感之前，恐怕家裡已先被堆滿了。比起精算購買的數量，更重要的是購買行為的背後，基於什麼意圖?引動生存恐懼的病毒?被打亂的生活節奏?不得不改變的生活習慣?又或者，因為劫難而顯現的人性險惡?

危機也可以是轉機

攸關生死存亡的瞬間，也往往是我們頓悟人生智慧之時。新冠肺炎的來襲對人類而言就如同遠古時代學習鑽木取火一般，不曉得需要歷經多少嘗試才能創建完整的治療方式與預防措施。隨著媒體流轉不停的疫情升溫報導，基於生存焦慮，防疫已然成為一堂必修課，多數的人不敢輕忽這門沒有考古題可循、也無法掌握通過率的課程，必須透過跨國界、跨專業的團結合作，才能讓我們從不知道做什麼漸漸地挪動到可以做什麼的位置。比如我們對防疫的相關知識有了更多學習:病毒的傳播途徑與潛伏期?感染後會產生的相關症狀?口罩怎麼使用、保存、消毒與丟棄?酒精、乾洗手、漂白水與次氯酸水的差異及如何使用?

同時，疫期也帶給我們未曾有過的經驗，讓我們看見人性的不同面貌。有些人不幸感染處於生死交關的恐懼；有些人因為隔離承受著生活的不便；有些人希望透過即時掌握資訊獲得控制感；有些人藉由囤積物資與食物來減低焦慮；有些人因為擔憂被感染而產生過度防備的被害想法；有些人將疫情當作玩笑發布不實消息；有些人順手轉傳了未經查證的錯誤訊息；有些人因為買不到物資遷怒他人；有些人希望生活軌道如常維持以往的外出習慣；有些人則是將守護國民健康視為首要任務，犧牲休息、努力不懈地阻擋疫情繼續擴散…不論在實體或虛擬社交層面，我們看見了有些人的作為造成關係分化斷裂，但有些人的行動卻增進關係凝聚合作。這兩者的差異在於群體感的認知意識。歲月靜好，是因為有防疫、醫護人員的負重前行。即便只是少數人的疏忽，都可能讓搭建已久的防疫網絡如同骨牌傾倒、瞬間潰堤。

疫情的來臨帶我們看見自身面對死亡威脅的因應模式，生命突如其來的逝去、工作學業的型態轉變、生活節奏無預警的被打亂…再再的變動促使我們反思:自己與自己、自己與他人、自己與世界的關係。透過以下探問，或許能讓我們在風雨飄搖的疫情中學習如何扎穩根基，長出力量:

在疫情中，我看見自己的模樣如何?此時此刻的我，想成為什麼樣子?

我能做些什麼，減少被感染的不安、讓自己保持健康?

我如何運用在家防疫的時間?有哪些過往想做卻沒時間做的事?

我真正需要的物資有哪些?哪些又屬於過度囤積?

我如何鬆動要控制一切的想法?

我如何讓自己的情緒彈性調節?身心平衡?

我如何看待他人對自己的眼光?

我如何決定哪些人際關係是我值得留下來持續經營的?

他人需要什麼幫忙?而我能協助的是?

我如何在鋪天蓋地的資訊中，瀏覽我所需要的、正確的內容?

我想在防疫的網絡中，擔任什麼角色?

疫情過後，我想要如何生活?有哪些期待完成的目標?

在這段疫期，我學到了什麼?

照顧身心，從五感開始

面對疫期中的瞬息萬變，如何在變動的處境中安頓自己是最重要、也是他人無法代而為之的事。這段期間我們更明顯的感受到壓力的持續作用，可能有持續不短的無力與緊繃感。以視、聽、嗅、味、觸的五感療癒調節情緒、啟動自我效能感，是值得一試的可行策略。

從篩選接觸的資訊開始，將感受從"現實的限制"轉為"可安頓自我的控制感"，為疫期以來已響不停的恐懼警鈴杏仁核搭建一個屏蔽毒性訊息的防護罩吧!

聽聽那些因為都市噪音消失而逐漸響亮的大自然脈動，無論風聲雨聲、蟲鳴鳥叫，內在的心跳仍然可以隨著快慢跌宕的旋律更加鮮活，音樂像身心的節拍器安穩我們的生活節奏。

試著以呼氣比吸氣長的方式調息自己的呼吸，讓自己與天連結，讓清新與美好的能量注入，呼出晦暗與疲憊。在你熟悉的味道中安穩自己，不論是餘韻不絕的咖啡香，或是放鬆身心的精油，讓自己被舒適的氛圍擁抱吧!

美食是現代人的生活小確幸，除了滿足口腹之慾之外，五行食物也滋養了五臟六腑，安穩情緒。而那些記憶中的美食或許撫慰了鄉愁；那些親自下廚的時光，也封存著珍貴的回憶。

從孩提時代以來的小被與娃娃，到人與人之間擁抱的美好，按摩撫觸身體時，觸覺湧現的催產素讓我們感到安心。邀請你給自己一些感受身體的片刻，覺察各部位想讓我們聽見的訊號，關照它、接納它，輕撫它，經由數次肌肉的緊張-放鬆循環釋放壓力。

給悶在口罩底下的自己一個喘息的時刻吧!讓我們透過五感的滋養喚醒感受力，也讓我們的情緒更真切的被接納、被正視、被欣賞。盼疫情這場不知下到何時的冷雨，能早日雨過天青；盼人們不因口罩的隔離，屏蔽了彼此的心。