植心時光-吳懿珊諮商心理師

那是一個送女兒上學的日常。 急急忙忙是我們母女的常態。 為了準時到校， 我一邊鎖著門，一邊請女兒先將電梯按到住家的樓層。 不料一轉頭發現電梯門正好關上， 雖然即時拔腿過去按電梯鈕、仍舊是趕不及， 我趕緊搭另一部電梯去會合。 搭電梯時心裡飄過許多擔心， 不曉得女兒會被電梯帶到哪個樓層？ 她可以順利到地下一樓停車場等我嗎？ 她沒有感應磁扣，應該不會上來找我吧？應該會在地下一樓等我吧？ 正當我努力的安自己的心，電梯恰好開門… 竟然沒有女兒的身影！ 看到她搭的那部電梯停在家裡那層… 納悶著沒有磁扣的女兒是怎麼上樓的呢？ 當下趕緊再搭上樓，沒想到她也不在那！ 我更慌了，想著這是都市傳說、人間蒸發嗎？ 女兒六年級了， 應該知道走失的時候如果兩方都移動，是更難找到對方的！ 眼看已經時間越來越晚，不出發不行了， 她應該知道我們的目的地都是停車場的！ 再次往地下停車場移動時，我心裡祈禱著：這次可以遇到吧，拜託… 還好命運沒有讓我們錯過太久（有點淒美的形容？！） 再次走到地下一樓時，終於看到女兒的身影了！ 她一臉焦慮的神情說著： 媽媽你跑去哪裡了！我找你好久！ 我想說你應該在家裡那一層啊！你去哪裡了？ 我無奈的說： 我去找你呀！ 想說你應該會知道我們都得從地下一樓出發，你會在那裡等我。 而且我想說你又沒有磁扣，沒辦法搭電梯上樓， 你是怎麼上去家裡那層的？ 走散時候的原則是，小孩不能動，要由大人去找小孩呀！ 而且像這個情況，是要由可以控制電梯的人去找人的！ 女兒： 好啦我知道了！ 我剛才就是只想要趕快跟你會合， 所以才會想上樓，還好遇到鄰居幫我按電梯。 我： 總之這次經驗告訴我們， 按電梯的時候，等人到齊了再進去電梯。 如果走散了，記得在原地等我喔！ 兩個人都移動，就更找不到對方了！ 當天上學仍舊是遲到了，女兒帶著哀怨的神情步入校園。 當下我開始反思： 今天的狀況雖然罕見，但是人有找到就好。 我怎麼這麼容易又開始碎念模式了？ 剛才口氣好像太急了，或許讓女兒感覺到被責怪了… 接著，我思索著這次事件是如何發生的？ 我發現，原來是因為我和女兒對彼此都有著既定的期待。 我們都認為對方「應該」要能知道自己的心思， 「應該」要理解自己的考量， 「應該」要有心有靈犀的默契！ 就是這些「應該」， 讓我們本來可以早點重逢，但卻更加錯過。 當我們越是看重對方， 我們對彼此就有更多期待。 然而，「默契」與關係...

身體的健康檢查往往被我們視為是守護健康的重要規劃，讓我們得以預防並及早治療以避免症狀惡化。然而，心理的健康檢查不普及也不明確，除了心衛推廣活動倡導憂鬱量表、壓力量表的自評之外，忙於生活瑣事的我們，是否能有時間好好地與內在的情緒接觸，覺察整體身心的壓力狀態？ 心理壓力往往與自我期許高度相關，從小我們可能在與重要他人（家人、老師、長輩）的相處中內化了不少教條與規矩，形成了我們的內在信念，而這些信念往往是以一定、應該、不可以為開頭： § 我一定要成功 § 我應該要盡力 § 我必須勇敢 § 我必須負責任 § 我不可以放棄 § 我不能抱怨 因為不喜歡被人批評否定，不想要被忽略小看，不願意承受他人失望的眼光，我們在他人要求我們之前，往往就先繃緊神經做好本分。 自我期許顯見於面對新的人事物適應，也常見於想要跳脫舊有框架或證明自己可以克服恐懼與困難。 自我期許是壓力的一環，以壓力管理的眼光而言，壓力過低，無法形成完成任務的驅動力，壓力過高，則會因為焦慮情緒而遮蔽了原有的認知決策與反應力導致表現失常。越是破斧沉舟不允許失敗，越是可能出錯，擔心出錯無法改善則又更加劇了下一次的不理想結果，形成挫折又無力的惡性循環。因此，覺察自我期許是調節身心壓力很重要的步驟。 健康的自我期許是具有彈性的，在設定目標之後，可以依照執行的進度調整與修正。健康的自我期許是可以為自己訂定努力的盡頭，為自己設定停損點，允許自己放棄原有的目標，在還未倦怠耗竭之前讓自己有餘力邁向往後的人生。就像是佛陀修持苦行六年後仍未尋求生死解脫之道，在體力不支時喝下牧羊女的乳糜粥後，才得以繼續修行，最終在菩提樹下開悟成道。離開聚焦已久、不適合自己的舊有處境，才能以廣角看見生命的許多可能，才能保有熱情點燃內在那些尚未實現的想望。 在今年二月底的某天，我突然有種頓悟的靈感：我需要改變！成為心理師已將近八年的歲月裡，面對高複雜度的助人工作，實在有太多燒腦的考驗。我需要讓腦袋慢下來，挪出一個與自己相處的「精心時刻」，練習專注在當下，而非糾結著過去與擔憂著未來。 在這份迫切渴望改變的動力下，我思考著有什麼是人生中想做仍未做的事？什麼事是能夠讓我暫停工作模式的呢？綜合以上兩點，我想到心底一直留著高中在國樂社時沒能學習琵琶的遺憾，在一週內就報名了課程、也買好了琵琶。 隨著課程的累積，原先那股追逐理想的熱情，逐漸被現實的挫...