恰如其分的陪伴

 

人與人之間的關係充滿著變數，尤其面對親近的對象，情緒更容易隨之影響。

當重要他人陷入情緒漩渦時，我們可以怎麼做，才能照顧好自己，又能幫到對方？

如同救援溺水者前，我們需要衡量自己的能力、檢視自己的裝備是否齊全，才能踏入有信心不陷入險境，全身而退。

因此在聆聽他人的苦水之前，我們需要先評估自己的內在是否有空間能承接，避免因為情緒過載而讓彼此相處得喘不過氣。當我們能自行調節情緒，也才有餘力可以陪伴他人，不至於讓也陷入自責，認為自己無能為力讓他人好轉。

陪伴他人的歷程中，很重要需要提醒自己的是：他人的情緒不是自己的責任。如同家族治療大師維琴尼亞.薩提爾的詩中寫道：

「當我內心足夠強大，你指責我，我感受到你的受傷。

你討好我，我看到你需要認可。

你超理智，我體會你的脆弱與害怕。

你打岔，我懂得你如此渴望被看見。」

面對孤身處於困境的人們，恰如其分的陪伴，有「三要」與「三不」：

三要：

1.有人可以傾聽心聲

2.有人可以信任與求助

3.有人在乎/重視自己

三不：

1.不希望被打擾與追問

2.不希望被評價與否定

3.不希望一直被說教與建議

若我們能以上述的姿態善待自己，我們也更能領略陪伴的智慧，共譜更好的互動品質。