歡迎收聽podcast【暴哭的小孩，暴怒的父母】
與大家分享我初次的podcast-暴哭的小孩，暴怒的父母（是家長們很有共鳴的情境）
【照顧身心的SIBAM模式】
你了解適合自己的紓壓方式嗎？SE身體經驗療法的SIBAM模式是很值得實踐的要點（定義描述部分參考自「吃情卡」），一起好好照顧身心吧！ Ｓ（Sensation）感覺，開啟對體內感覺的覺察。本體覺（身體部位與關節的位置感）、前庭覺（平衡與運動)。這是很容易變成自動化反應的感覺，自然而然的我們就能坐穩、站立、行走。我們可能很少去覺察現在的自己是怎麼保持平衡，也很少將這一瞬間的動作仔細回想拆解是如何連接而成的。透過接地練習（想像自己是一棵樹，往下深深的紥根，往上直直的拔高，可從五分鐘練習起），感受身體在這樣一上一下的力量中達到平衡，穩穩地站著。感受血液溫熱的在體內流動，感受心跳的動力與呼吸的節奏。 Ｉ（ Imagination）印象，意指關注當下的感官經驗。視覺，聽覺、味覺、嗅覺與觸覺。我們的記憶來自於外界刺激形成的經驗，視覺是最容易閃現的感覺，因而有歷歷在目、觸景傷情的常見心境。例如下雨天想到和前任一起撐傘的惆悵，又好比聞到滷肉香想起媽媽的好手藝。透過五感覺察有助於將注意力放在當下，如同正念取向的精神（聚焦在此時此刻感覺的覺察，不予評價），我們終將能掌握的只有現在，過去已逝，未來未至。一起試試運用五感覺察找回內在的踏實與平靜吧！體會五感最容易練習的，就是從飲食開始，例如吃一顆蘋果。送入口中之前端詳一番果實的顏色變化，掂掂重量，仔細的聞聞香氣，再慢慢的咀嚼與吞下，聽著一口口果肉被咬開的聲音，也體會著味覺的變化。 B （Behavior）行為，觀察外在行為，讓身體得到細緻的照顧。有些行為是慣性容易被忽略的，我們常仰賴他人的回饋來認識自己。例如他人提及看到我們的皺眉與駝背。嘗試將注意力放在觀察自身的表情、姿勢與身體行為，覺察這些外顯行為反映著內在的什麼？例如僵硬的姿勢與平板的表情可能是一個人處於凍結狀態（遭遇威脅時的原始求生存策略：戰、逃、僵/凍結）。我們可以透過身體的伸展（肩膀緩緩向後拉以讓胸口打開）以及呼吸（鼻吸一口氣後慢慢的噘嘴將氣吐光）來活化副交感神經以帶來放鬆感。 A（Affect）情感，覺察情緒，找尋支持自己的溫暖力量。忙碌的日常生活讓我們習慣問題解決，傾向將情緒壓下與轉移注意力，因而逐漸與內在的情緒疏離，能覺察到的情緒類別變少，可能只感受到開心、憤怒與悲傷。情緒唯有被我們了解與接納，才能為我們所控。反思回顧與他...
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